afran academy | آکادمی روانشناسی افران

هیچ‌کس کامل نیست،اما ذهن کمال‌گرا اینو باور نمی‌کنه.در این پادکست از تله‌ی بی‌نقص بودن حرف می‌زنیم…از راهِ برگشت به «واقعی بودن، نه کامل بودن!» ...

رابطه‌ی لانگ دیسنس یعنی عشق، در امتحانِ فاصله.سخته، ولی شدنیه...اگه بدونی چطور ارتباط برقرار کنی، چطور اعتماد بسازی و چطور امید رو زنده نگه داری.🎧 توی این اپیزود از تجربه‌ها، چالش‌ها و رازهای موندگار...

🧘‍♀️ مدیتیشن فقط آرامش لحظه‌ای نیست؛ علم نشون داده می‌تونه 🧠مغز رو بازنویسی کنه و استرس، تمرکز و حتی کیفیت زندگی‌مون رو تغییر بده.توی این اپیزود، ساده و علمی توضیح دادم که چطور این اتفاق میفته. 🎧✨ ...

این هفته رفتیم سراغ یکی از دردناک‌ترین عادت‌های ذهنیمون: اهمالکاری ⏳همون لحظه‌هایی که باید کارمون رو انجام بدیم، اما انقدر عقب می‌ندازیم تا آخرش هم با اضطراب و استرس به دقیقه‌ی نود می‌رسیم!تو این اپیز...

این اپیزود درباره‌ی زخم مادرانه یا همون مامی‌ایشوئه. جایی که رابطه با مادر(چه پررنگ و چه کم‌رنگ)ردی عمیق روی عزت‌نفس، صمیمیت و حتی شیوه‌ی والدگری ما می‌ذاره. توی این گفت‌وگو صادقانه از تجربه‌های رایج،...

گاهی فقط یه اتفاق کوچیک کافیه…یه لحن متفاوت، یه جواب دیر، یا حتی یه نگاه که به نظرت فرق کرده.یهو ذهنت میره رو حالت مرور و تکرار : صحنه رو هزار بار مرور می‌کنی، توی هر نگاه و کلمه دنبال نشونه می‌گردی، ...

تا حالا شده هنوز هیچ‌چیز معلوم نیست، ولی ذهنت شروع کنه به محاکمه کردن خودت؟یه پیام کوتاه، یه نگاه سرد توی رابطه، یا حتی سکوت یک دوست…و قبل از اینکه بفهمی واقعاً چی شده، توی سرت می‌شنوی:«حتماً خرابش کر...

چرا من همه‌چی رو به خودم می‌گیرم؟و مهم‌تر از اون: چطور ازش رها بشم؟تا حالا شده کسی سرد جواب بده و ذهنت فوراً بگه: «نکنه از دستم ناراحته؟»یا یکی تو جمع تیکه بندازه و تو فکر کنی منظورش تو بودی؟🧠 اینجاس...

گاهی نمی‌تونی حرف بزنی، چون یه صدای پنهان تو سرت داره می‌گه:«همه دارن قضاوتت می‌کنن…»«اگه سوتی بدی چی؟ اگه بقیه فکر کنن چقدر عجیبی..!؟»❌اضطراب اجتماعی، خجالتی بودن نیست.یعنی دلت می‌خواد حرف بزنی، ولی ...

تو این اپیزود درباره‌ی هوش هیجانیEQ حرف زده شد، اینکه:- چرا هوش هیجانی از IQ مهم‌تره؟- چطور بفهمیم EQ ما چقدره؟- و مهم‌تر از اون: چطور تقویتش کنیم؟ ...

🎙️پدرت نبود… یا بود، ولی نه اونجوری که باید.این پادکست، حرف دل خیلیاست …تو این اپیزود از زخم پدرانه یا ددی ایشو صحبت کردیم.(آخرش رو از دست نده، ۷تا مرهم برای این زخم گفته شده:)❤️‍🩹 ...

پیپل پلیزر کسیه که همیشه نیازهای بقیه رو به خودش ترجیح می‌ده. زمان کمی برای مراقبت از خودش می‌ذاره و مدام دنبال اینه که دیگران ازش راضی باشن. بعضیا بهش می‌گن: «آدم مردم‌خوشحال‌کن»!🔸 چیزی که خیلیا حوا...

🎧 اگه تا حالا کلی هدف گذاشتی و هیچ‌کدوم برات موندگار نبوده، شاید اشکال از هدفت نبوده… از جایی بوده که اون هدف به خودت ربطی نداشته!تغییری که دنبالش بودی، از اینجا شروع می‌شه: وقتی هدفتو فقط دنبال نمی‌...

🎙 چند بار فقط چون عالی نبودی، کلاً بی‌خیال شدی؟یا یه اشتباه کوچیک، برات شد دلیل شکست کامل؟تو روان‌شناسی به این می‌گن طرز فکر صفر و صدی . همون ذهنیتی که می‌گه یا انجامش نمیدم یا عالی انجامش میدم!.تو ا...

وقتی انگیزه‌هات کار نمی‌کنن، شاید وقتشه از ترس‌هات کمک بگیری…توی این اپیزود یاد می‌گیری چطور با یه تکنیک علمی، مغزت رو وادار به اقدام کنی!🌱✨برای اطلاعات بیشتر؛پیشنهاد می‌کنم کتاب انگیزه نوشتهٔ دنیل ا...

شروع می‌کنی یه کاریو، تمرکز داری…یهو پیام میاد. یه نوتیف. یه تماس.جواب می‌دی، برمی‌گردی سر کار…ولی دیگه اون تمرکز قبلی نیست.این فقط حواس‌پرتی نیست.یه پدیدهٔ علمیه به اسم باقی‌مانده‌ی توجه (Attention R...